마그네슘 수면 효과, 진짜 논문으로 증명된 근거가 있나요
답변일 2026-08-24답변완료
공식 출처 기반 답변
네, 국제 학술지에 실린 메타분석 연구가 있습니다. 다만 잠드는 시간을 줄여주는 효과가 중심이고, 총 수면 시간을 늘려준다는 근거는 아직 명확하지 않습니다.
메타분석에서 확인된 수치
국제 학술지 BMC Complementary Medicine and Therapies에 실린 2021년 체계적 문헌고찰 및 메타분석에 따르면, 노인 151명을 대상으로 한 연구들을 종합한 결과 마그네슘 섭취군의 수면잠복시간(잠드는 데 걸리는 시간)이 평균 17.36분 줄어든 것으로 나타났습니다(95% 신뢰구간 -27.27~-7.44분, p=0.0006). 다만 총 수면시간의 증가폭(+16.06분)은 통계적으로 유의하지 않았습니다.
누구에게 더 효과적인가
무작위 대조시험만 따로 분석했을 때, 평소 마그네슘 섭취가 부족했던 노인에게서 가장 일관된 효과가 확인됐습니다. 즉 마그네슘이 부족하지 않은 사람이라면 추가 섭취의 효과가 제한적일 수 있다는 뜻으로, 무조건적인 고용량 복용보다는 본인의 섭취 상태를 먼저 점검하는 것이 합리적입니다.