멜라토닌과 마그네슘, 근본적으로 다른 성분
둘 다 수면 관련 영양제로 묶여 이야기되지만, 하나는 호르몬 보충이고 하나는 미네랄 보충입니다. 국내 구매 가능 여부도 크게 다릅니다.
멜라토닌
- 분류
- 수면 유도 호르몬 보충
- 작용 원리
- 뇌의 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬을 외부에서 보충해 생체리듬(서카디안 리듬)을 조절
- 국내 구매 규정
- 국내에서는 전문의약품으로 분류돼 의사 처방이 있어야 구매 가능. 식물성 멜라토닌 함유 식품도 반입차단 대상 원료로 지정돼 있어 해외직구가 사실상 제한됨
- 적합한 상황
- 시차적응, 교대근무로 인한 생체리듬 붕괴, 불면증 진단을 받은 경우(처방 하에)
마그네슘
- 분류
- 미네랄 보충(간접적 이완 보조)
- 작용 원리
- 근육과 신경계의 긴장을 완화하는 미네랄로, 직접적인 수면 유도가 아니라 이완을 통한 간접적인 수면의 질 개선을 돕는다고 알려짐
- 국내 구매 규정
- 건강기능식품 또는 일반식품으로 유통, 약국/마트에서 자유롭게 구매 가능
- 적합한 상황
- 스트레스로 인한 근육 긴장, 잦은 뒤척임, 다리 저림 등으로 수면의 질이 떨어지는 경우
자주 묻는 질문
멜라토닌이랑 마그네슘, 같이 먹어도 되나요?
일반적으로 두 성분의 작용 기전이 달라 병행이 가능하다고 알려져 있지만, 멜라토닌은 국내에서 전문의약품이므로 처방 의사와 상담 후 복용 여부를 결정해야 합니다. 임의로 해외직구한 멜라토닌을 마그네슘과 함께 복용하는 것은 권장되지 않습니다.
멜라토닌을 해외직구로 사도 되나요?
멜라토닌은 함량이나 유래와 상관없이 국내 반입차단 대상 원료, 성분으로 지정되어 있어 해외직구 시 통관에서 제한될 수 있습니다. 국내에서 합법적으로 사용하려면 병원 처방을 받는 것이 원칙입니다.
마그네슘은 아무 종류나 먹어도 되나요?
마그네슘은 구연산 마그네슘, 글리시네이트 마그네슘 등 결합된 화합물에 따라 흡수율과 위장 부담이 다르다고 알려져 있습니다. 위가 약하다면 흡수율이 좋고 위장 부담이 적은 형태를 고르는 게 도움이 될 수 있습니다.