글리신

Glycine

검토일 2026-08-24학술 근거 수준: 중간

한 줄 요약

소규모 수면다원검사 연구에서 입면시간 단축과 서파수면 진입이 빨라지는 효과가 확인됐지만, 대규모 연구는 부족합니다.

작용 원리

억제성 신경전달물질로 작용하는 아미노산으로, 잠들기 위해 필요한 심부체온 하강을 돕는 방식으로 작용한다고 알려져 있습니다.

실제 연구 근거는 어떨까요

수면다원검사로 확인된 효과

2007년 학술지 Sleep and Biological Rhythms에 실린 무작위 대조시험에서, 평소 수면에 불만족하던 참가자가 취침 전 글리신 3g을 섭취했을 때 수면다원검사(PSG) 상 입면까지 걸리는 시간과 서파수면 진입 시간이 단축됐고, 주관적 수면의 질과 수면효율도 개선됐습니다. 수면 구조 자체를 바꾸지 않으면서 벤조디아제핀계 수면제와는 다른 방식으로 작용한다고 연구진은 설명합니다.

다음날 기능에도 영향

같은 연구에서 글리신 섭취군은 주간 졸림이 줄고 기억 재인 과제 수행이 개선된 것으로 나타나, 수면의 질뿐 아니라 다음날 컨디션에도 도움이 될 수 있음을 시사했습니다.

국내 유통 상태

일반식품/건강기능식품 원료로 유통되지만, 국내에서 수면 관련 기능성으로 개별인정된 원료는 아닙니다.

상호작용 및 주의사항

일반적으로 안전성이 높다고 알려져 있으나, 조현병 보조 치료로 쓰이는 클로자핀과 병용 시 글리신이 약효를 감소시킬 수 있다는 연구가 있어 정신과 약물을 복용 중이라면 상담이 필요합니다.

이런 분에게 적합합니다

잠드는 데 시간이 오래 걸리거나, 자고 일어나도 개운하지 않다고 느끼는 경우에 적합합니다.

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출처

이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.

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