멜라토닌

Melatonin

검토일 2026-08-24학술 근거 수준: 강함

한 줄 요약

국제 학술지 메타분석에서 수면잠복시간과 총 수면시간 개선이 확인됐지만, 효과 크기는 수면제보다 작습니다.

작용 원리

뇌의 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬을 외부에서 보충해 생체리듬(서카디안 리듬)을 조절합니다. 직접적인 진정 작용보다는 뇌에 밤이 됐다는 신호를 보내는 방식으로 작용합니다.

실제 연구 근거는 어떨까요

메타분석에서 확인된 수치

PLoS ONE에 실린 2013년 메타분석(19개 RCT, 총 1683명 대상)에 따르면 멜라토닌 복용군은 위약군 대비 수면잠복시간이 평균 7.06분 단축됐고, 총 수면시간은 평균 8.25분 증가했으며, 전반적인 수면의 질도 통계적으로 유의하게 개선됐습니다. 다만 연구진은 이 효과가 기존 수면제에 비하면 절대적 크기가 작다고 밝혔습니다.

효과가 뚜렷한 상황은 따로 있습니다

수면의학 전문가들은 멜라토닌이 생체시계가 실제 시간과 어긋난 경우(시차, 교대근무, 수면위상지연증후군)에서 상대적으로 효과가 뚜렷하다고 설명합니다. 스트레스나 노화로 인한 일반적인 불면증에서는 수면제만큼의 효과가 보장되지 않습니다.

국내 유통 상태

국내에서는 전문의약품으로 분류돼 의사 처방이 있어야 구매 가능합니다. 식물성 멜라토닌 함유 식품도 반입차단 대상 원료로 지정돼 있어 해외직구가 사실상 제한됩니다.

상호작용 및 주의사항

항응고제(와파린 등), 면역억제제, 경구피임약, 당뇨약과 상호작용할 수 있다고 보고돼 있습니다. 국내에서는 전문의약품이므로 임의로 복용량을 조절하거나 다른 약과 병행하기 전 반드시 처방 의사와 상담해야 합니다.

이런 분에게 적합합니다

해외여행 시차적응이 필요하거나, 교대근무로 수면 패턴이 흐트러진 경우, 잠드는 시간이 계속 늦어지는 수면위상지연증후군이 있는 경우 처방을 통해 고려할 수 있습니다.

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출처

이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.

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