카모마일

Chamomile (Matricaria chamomilla)

검토일 2026-08-24학술 근거 수준: 강함

한 줄 요약

772명 규모 메타분석에서 PSQI 점수(주관적 수면의 질) 유의한 개선이 확인됐지만, 불면증 심각도 자체를 낮춘다는 근거는 약합니다.

작용 원리

아피게닌 성분이 뇌의 GABA-A 수용체에 결합해 가벼운 진정 효과를 낸다고 알려진 대중적인 허브차 원료입니다.

실제 연구 근거는 어떨까요

이전 메타분석은 다소 엇갈린 결과

2019년 Phytotherapy Research 메타분석(12개 RCT)에서는 6개 연구에서 수면의 질 개선이 확인됐지만, 불면증 심각도 척도(ISI)를 사용한 1개 연구에서는 유의한 변화가 없었습니다. 즉 카모마일은 전반적인 주관적 수면 만족도를 높이는 데는 근거가 있지만, 임상적 불면증 자체를 치료한다는 근거는 상대적으로 약합니다.

국내 유통 상태

국내에서는 허브차/일반식품으로 자유롭게 유통되며, 별도의 건강기능식품 기능성 인정 원료는 아닙니다.

상호작용 및 주의사항

국화과 식물(돼지풀, 금잔화 등)에 알레르기가 있다면 교차반응이 있을 수 있습니다. 쿠마린 유사 성분이 있어 와파린 등 항응고제 복용자는 출혈 위험 증가 가능성에 주의해야 합니다.

이런 분에게 적합합니다

부담 없이 취침 전 루틴으로 곁들이고 싶거나, 강한 성분보다는 순한 이완 효과를 원하는 경우에 적합합니다.

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출처

이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.

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