발레리안(길초근)
Valerian root한 줄 요약
6894명 규모 체계적 문헌고찰에서 주관적 수면 질 개선이 확인됐지만, 객관적 측정에서는 효과가 뚜렷하지 않고 제품 품질 편차가 큽니다.
작용 원리
GABA 분해를 억제하고 GABA 수용체에 작용해 진정 효과를 낸다고 알려진 서양 전통 약초입니다.
실제 연구 근거는 어떨까요
대규모 체계적 문헌고찰
2020년 발표된 체계적 문헌고찰(60개 연구, 총 6894명)은 그중 10개 연구(1065명)를 메타분석해 발레리안이 주관적 수면의 질을 개선한다고 밝혔습니다. 다만 결과가 일관되지 않은 이유는 사용된 추출물의 품질 편차 때문일 가능성이 크며, 정제 추출물보다는 뿌리, 뿌리줄기 원형에서 더 신뢰할 만한 효과가 나타났다고 분석했습니다.
이전 메타분석과의 비교
2010년 무작위 위약대조시험을 종합한 메타분석(Sleep Medicine)도 발레리안이 주관적 불면 개선에 효과가 있다고 결론지었지만, 정량적/객관적 측정(수면다원검사 등)에서는 효과가 입증되지 않았다고 밝혔습니다.
국내 유통 상태
국내에서는 건강기능식품 개별인정형 원료로 등록돼 있지 않아 대부분 수입 일반식품이나 허브차 형태로 유통됩니다.
상호작용 및 주의사항
벤조디아제핀계 수면제, 알코올, 다른 진정제와 병용하면 진정 작용이 과도하게 겹칠 수 있습니다. 드물게 간독성이 보고된 사례가 있어 간질환이 있다면 주의가 필요합니다.
이런 분에게 적합합니다
약국 수면제보다는 약초 기반의 순한 보조제를 원하는 가벼운 불면 증상자에게 적합할 수 있습니다.
출처
- Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders, A Systematic Review and Meta-Analysis, 2020
- Effectiveness of Valerian on insomnia: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials, Sleep Medicine 2010
이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.