아쉬와간다

Ashwagandha (Withania somnifera)

검토일 2026-08-24학술 근거 수준: 강함

한 줄 요약

5개 RCT(400명) 메타분석에서 전체적으로 작지만 유의한 수면 개선 효과가 확인됐고, 불면증 진단군/8주 이상 복용/고용량에서 효과가 더 뚜렷했습니다.

작용 원리

인도 전통 의학(아유르베다)에서 쓰여온 약초로, 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스 반응을 조절해 간접적으로 수면을 돕는다고 알려져 있습니다.

실제 연구 근거는 어떨까요

메타분석에서 확인된 효과

PLOS ONE 2021년 체계적 문헌고찰 및 메타분석(5개 RCT, 400명)에 따르면 아쉬와간다 추출물은 전반적인 수면에 작지만 유의한 개선 효과를 보였습니다. 특히 불면증으로 진단받은 하위집단, 하루 600mg 이상 복용, 8주 이상 복용한 경우에 효과가 더 뚜렷했습니다. 정신 각성도와 불안 수준도 함께 개선됐습니다.

개별 무작위 대조시험

Cureus에 실린 이중맹검 위약대조시험에서는 아쉬와간다 뿌리 추출물을 10주간 복용한 군의 입면시간이 위약군 대비 유의하게 단축된 것으로 나타났습니다.

국내 유통 상태

2018년 식약처 수입 통관금지 대상에서 해제돼 원료 반입은 가능해졌지만, 건강기능식품 개별인정형 기능성 원료로는 등록돼 있지 않아 국내에서는 대부분 수입 일반식품 형태로 유통됩니다.

상호작용 및 주의사항

갑상선호르몬 수치를 높일 수 있어 갑상선 질환자는 주의해야 합니다. 면역계를 자극할 수 있어 자가면역질환자, 임신 중에는 권장되지 않으며, 진정제/갑상선약과 병용 시 상담이 필요합니다.

이런 분에게 적합합니다

불안이나 만성 스트레스가 원인이 되는 불면 경향이 있고, 8주 이상 꾸준히 복용할 수 있는 경우에 적합합니다.

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출처

이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.

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