5-HTP

5-Hydroxytryptophan

검토일 2026-08-24학술 근거 수준: 제한적

한 줄 요약

미국 국립보건원 산하 NCCIH도 5-HTP의 불면 개선 근거가 매우 제한적이라고 명시하고 있으며, 관련 연구는 대부분 소규모입니다.

작용 원리

트립토판이 세로토닌으로 전환되는 중간 대사물로, 세로토닌/멜라토닌 합성 경로에 트립토판보다 한 단계 더 가깝게 작용한다고 알려져 있습니다.

실제 연구 근거는 어떨까요

공식 기관의 평가

미국 국립보건원 산하 국립보완통합보건센터(NCCIH)는 5-HTP가 진정 효과를 갖고 있지만 작용 기전이 불분명하고, 불면증에 대한 효과를 뒷받침하는 데이터가 매우 제한적이라고 밝히고 있습니다.

소규모 무작위 대조시험

2024년 Clinical Nutrition에 실린 무작위 대조시험은 고령자 30명에게 5-HTP 100mg을 매일 투여해 일부 수면의 질 지표와 혈중 세로토닌 농도가 개선됐다고 보고했습니다. 다만 연구진 스스로도 표본이 작아 불면증 치료 효과를 입증하는 근거로 보기는 이르다고 밝혔습니다.

국내 유통 상태

국내에서 수면 기능성으로 인정된 건강기능식품 원료가 아니며, 대부분 수입 일반식품 형태로 유통됩니다.

상호작용 및 주의사항

SSRI, SNRI, MAOI 등 세로토닌계 약물과 병용하면 세로토닌 증후군 위험이 있어 절대 임의로 병행해서는 안 됩니다. 파킨슨병 치료제 카르비도파와 병용 시 피부경화 유사 부작용이 보고된 바 있습니다.

이런 분에게 적합합니다

다른 성분보다 근거 수준이 낮다는 점을 명확히 인지하고, 항우울제 등 세로토닌계 약물을 복용하지 않는 경우에 한해 신중히 고려할 수 있습니다.

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출처

이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.

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