타트체리
Tart cherry (Montmorency/Prunus cerasus)한 줄 요약
고령 불면증 환자 대상 파일럿 연구와 후속 체계적 문헌고찰 모두에서 수면시간 증가와 각성시간 감소가 확인됐습니다.
작용 원리
산도가 높은 체리 품종으로, 미량의 멜라토닌과 항산화 폴리페놀 성분이 함께 작용해 수면을 돕는다고 알려져 있습니다.
실제 연구 근거는 어떨까요
고령 불면증 환자 대상 연구
Journal of Medicinal Food 2010년 파일럿 연구(고령 불면증 환자 15명)에서 타트체리 주스를 2주간 섭취한 결과, 위약 대비 불면증 심각도가 유의하게 낮아졌고 잠든 후 깨어있는 시간이 평균 17분 줄었습니다.
체계적 문헌고찰에서의 종합
2025년 Food Science & Nutrition에 실린 체계적 문헌고찰은 타트체리의 수면 효과를 다룬 임상 연구 6건을 검토해, 그중 5건에서 유의한 수면의 질 개선이 보고됐다고 정리했습니다. 다만 일부 연구에서는 멜라토닌 수치 변화 없이도 수면의 질만 개선되는 경우가 있어, 멜라토닌 함량만으로 효과를 설명하기는 어렵다는 점도 함께 지적됐습니다.
국내 유통 상태
국내에서는 농축액/주스 형태의 일반식품으로 유통되며, 전문의약품인 멜라토닌과 달리 별도 처방이 필요하지 않습니다.
상호작용 및 주의사항
당 함량이 높은 제품이 많아 혈당 관리가 필요한 경우 섭취량에 주의해야 합니다. 현재까지 알려진 약물 상호작용 보고는 많지 않습니다.
이런 분에게 적합합니다
캡슐형 보충제보다 음료 형태를 선호하거나, 멜라토닌 처방 없이 가볍게 시도해보고 싶은 경우에 적합합니다.
출처
- Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study, Journal of Medicinal Food 2010
- The Effect of Tart Cherry on Sleep Quality and Sleep Disorders: A Systematic Review, Food Science & Nutrition 2025
이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.