트립토판

L-tryptophan

검토일 2026-08-24학술 근거 수준: 강함

한 줄 요약

18개 연구를 종합한 메타분석에서 잠든 후 깨어있는 시간(WASO) 단축 효과가 확인됐습니다.

작용 원리

체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되는 필수 아미노산으로, 이 전환 경로를 통해 수면을 간접적으로 돕는다고 알려져 있습니다.

실제 연구 근거는 어떨까요

메타분석에서 확인된 효과

Nutrition Reviews 2022년 체계적 문헌고찰, 메타분석, 메타회귀분석(18개 연구 종합, 4개 연구 정량 분석)에 따르면 트립토판 보충은 수면 중 깨어있는 시간(WASO)을 평균 81.03분/g 단축시켰습니다(표준화평균차 -1.08, 95% 신뢰구간 -1.89~-0.28). 1g 미만/1g 이상 용량에 따른 효과 차이도 분석됐습니다.

특정 집단 대상 무작위 대조시험

신종 약물 의존 환자 80명을 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약대조시험(트립토판 1000mg/일, 2주간)에서도 수면장애 지표가 위약군 대비 유의하게 개선됐습니다.

국내 유통 상태

식품 원료로는 등재돼 있으나, 국내 건강기능식품 개별인정형 기능성 원료로는 등록돼 있지 않아 수면 기능성 표시를 한 제품은 제한적입니다.

상호작용 및 주의사항

SSRI, SNRI, MAOI 등 세로토닌계 약물과 병용하면 세로토닌 증후군 위험이 있어 반드시 의료진과 상담해야 합니다. 특히 항우울제를 복용 중이라면 임의로 병행하지 않는 것이 안전합니다.

이런 분에게 적합합니다

잠은 들지만 자주 깨서 다시 잠들기 어려운 수면유지장애 경향이 있는 경우에 적합합니다.

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출처

이 페이지는 일반 정보 제공을 목적으로 하며 진단, 처방을 대체하지 않습니다. 개인 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하세요.

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